Научные исследования показали, что люди, которые работают сидя перед компьютером или просто за столом, тяжелее переносят заболевание грыжей поясничного отдела позвоночника. Сидение в правильной позе является обязательным элементом процесса реабилитации после этого заболевания, ведь в результате удаления грыжи поясничного отдела спина особо восприимчива к большой нагрузке. Неправильная поза в таком случае может усилить болевые ощущения и замедлить процесс выздоровления.
Сидеть при грыже поясничного отдела позвоночника необходимо, соблюдая правила и рекомендации.
Правильная поза
Во время болезни, как и после удаления позвоночной грыжи, необходимо придерживаться оптимальной позы при сидении. Правильное положение тела поможет ускорить выздоровление после позвоночной грыжи, уменьшить эффект усталости, устранить ощущения онемения конечностей и дискомфорт в пояснице.
Для начала нужно сесть максимально близко к спинке стула. Необходимо держать спину ровно, немного прогнувшись в пояснице. Следует расправить плечи и приподнять подбородок.
Смотреть нужно прямо, не наклоняя и не вытягивая шею.
В такой позе можно положить руки на подлокотники или на сам стол, чтобы поддерживать правильное положение. Стол должен быть на несколько сантиметров выше уровня локтей.
Ноги в статической позе стоят ровно, пятки соприкасаются с полом, носки смотрят прямо.
Нельзя слишком напрягаться — при правильном сидении мышцы должны максимально расслабляться.
Также нежелательно забрасывать ногу на ногу, откидываться в кресле, делать наклоны набок. Такие действия могут привести к усилению болей в пояснице.
Подбираем расстояние
Высота стула должна равняться длине голени сидящего, чтобы нога упиралась в пол. Максимальная глубина стула — 2/3 длины голени. Лучше всего выбирать стул на колесиках, чтобы было проще регулировать расстояние до стола.
Спинка стула должна полностью огибать спину и поддерживать поясницу.
Между грудной клеткой и столом нужно выдерживать расстояние, равное ширине кисти.
Рука и предплечье должны создавать прямой угол, а монитор лучше расположить на расстоянии вытянутой руки. Колени под столом сгибаются под углом 90°.
Общие правила
Грамотная посадка предполагает соблюдение таких рекомендаций:
- Правильно подобрать стул или офисное кресло.
- Не сидеть на слишком мягкой мебели.
- Постоянно следить за своей позой.
- Держать спину ровно, не выгибаясь и не наклоняясь.
- Сидя на стуле или в кресле, не скрещивать ноги, не класть ногу на ногу.
- Соблюдать нужные расстояния до стола и до монитора.
- Не напрягать мышцы.
- Ни в коем случае нельзя сутулиться.
- Для удержания спины в правильном положении на период реабилитации можно носить корсет. Наиболее действенным он будет в первые 2-3 недели после операции.
- Каждые 30-40 минут нужно обязательно делать зарядку. Это могут быть легкие наклоны по сторонам, плавные вращательные движения туловищем, плечами и т. д. Долгое сидение в одном и том же положении сильно перенапрягает мышцы.
Эти правила важны не только для пациентов, которые проходят реабилитацию после удаления поясничной грыжи, но и для людей, которые хотят избежать появления такого заболевания.
Кроме того, нужно стараться держать спину ровно не только при сидении, но и при ходьбе, а также в стоячем положении. Спать лучше всего на специальных ортопедических матрасах
Загрузка...
