Gryzha.guru
Вы используете устаревший браузер. Пожалуйста, обновите ваш браузер для корректного отображения страницы.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника необходим и рекомендуется с целью более быстрого излечения заболевания и профилактики его рецидива. Заниматься физическими упражнениями можно только в период ремиссии и после консультации с лечащим врачом.

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника необходим и рекомендуется с целью более быстрого излечения заболевания

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника необходим и рекомендуется с целью более быстрого излечения заболевания.

Общие правила

При грыже поясничного отдела позвоночника допускаются занятия спортом, но имеются некоторые ограничения. Физическая активность необходима человеку, чтобы мышцы спины постоянно развивались и были в тонусе.

При отсутствии физических нагрузок они слабеют и не способны поддерживать позвоночник в необходимой мере.

Спортивные тренировки благотворно действуют на организм, повышается тонус, стабилизируется артериальное давление, ткани насыщаются кислородом.

Перед тем как давать нагрузку мышцам, рекомендуется пройти обследование. При каждой патологии врач определяет допустимую программу тренировок. Упражнения, подходящие для одного заболевания, могут быть недопустимы при другом.

Во время занятий позвоночник должен испытывать минимальную нагрузку. Важно, чтобы туловище находилось в горизонтальном положении. Упражнения, при выполнении которых необходимо вертикальное положение туловища, нужно максимально ограничить.

Перед тренировкой следует хорошо размять и разогреть мышцы, сделать растяжку и приготовиться к нагрузкам. Рекомендуется заниматься в специальном корсете.

Чтобы получить положительный эффект от занятий, нужно заниматься регулярно. При появлении боли в спине тренировку следует прекратить.

Разрешенные виды спорта

В каждом случае только врач решает, какими видами спорта разрешается заниматься пациенту.

Плавание

Водные процедуры являются общеукрепляющими и оздоровительными. Почти во всех случаях позвоночных заболеваний врачи назначают лечебное плавание. Все занятия проводятся в водной среде, которая поддерживает человека, снимает болевой синдром и разгружает позвоночник, забирая на себя часть нагрузки.

Основными стилями плавания при такой патологии являются брасс, кроль и на спине.

Проводить тренировки следует в бассейне. Не рекомендуются занятия на открытой воде, в т. ч. в море.

Проводить тренировки при грыже позвоночника следует в бассейне

Проводить тренировки при грыже позвоночника следует в бассейне.

Пилатес

Это одна из разновидностей фитнеса, которая не только укрепляет здоровье, но и является эффективным методом реабилитации при проблемах с позвоночником. Улучшается поступление питательных веществ к дискам между позвонками.

При выполнении программы пилатеса активируются глубинные и мелкие мышцы.

Укрепляется мышечный корсет, который берет на себя часть нагрузки с хрящевых прослоек. Эта система содержит безопасные и щадящие упражнения, которые можно назначать при любой патологии.

Йога

Йога рекомендуется больным грыжей позвоночника. Благодаря ей снимаются болевые ощущения, подавляются воспалительные процессы и улучшается самочувствие пациента. Главный вид упражнений – асаны. Инструктор показывает, какие позы вам следует принимать в зависимости от места образования грыжи, при этом ориентируясь на индивидуальные способности. Длительность и сложность задач понемногу увеличиваются. Запрещаются все скручивания позвоночника.

Благодаря йоге снимаются болевые ощущения, подавляются воспалительные процессы и улучшается самочувствие пациента

Благодаря йоге снимаются болевые ощущения, подавляются воспалительные процессы и улучшается самочувствие пациента.

Вис на турнике

Вис на турнике следует выполнять с большой осторожностью, нагрузка на позвоночный столб распределяется неравномерно. Следует пользоваться подставкой под ноги и воздержаться от резких соскоков с турника.

Через несколько тренировок можно начать подтягиваться.

Вис на перекладине нормализует состояние кровеносных сосудов и костей. За счет вытягивания и сжатия позвоночника укрепляются мышцы. Межпозвонковое расстояние увеличивается, ослабевают ущемления дисков и нервных окончаний.

Фитнес

Фитнес оказывает лечебное воздействие и назначается пациентам с заболеваниями позвоночника, в т. ч. и при грыже Шморля. После обследования и получения рекомендаций от специалиста можно заниматься под присмотром инструктора. Необходимо проконсультироваться с врачом и о том, какие тренажеры разрешены для тренировок.

Фитнес аналогичен с лечебной физкультурой и оказывает мягкое воздействие на организм. Его основная задача при грыже поясничного отдела – обеспечение стабильности хребта во время занятий и в быту.

Фитнес аналогичен с лечебной физкультурой и оказывает мягкое воздействие на организм

Фитнес аналогичен с лечебной физкультурой и оказывает мягкое воздействие на организм.

Фитбол

Иногда в программу занятий включают упражнения на фитболе. Тренировки с этим мячом безопасны и способствуют быстрому восстановлению. Он снимает нагрузку с поясницы, укрепляет суставы и мышцы ног.

Тренировка спинных мышц выполняется в положении сидя, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночный столб, увеличивается его подвижность.

Работа с мячом улучшает кровообращение и помогает бороться с воспалительными процессами в тканях. Стоит избегать чрезмерного сгибания позвоночника при выполнении упражнений.

Запрещенные виды спорта

Виды спорта, при которых туловище продолжительное время находится в вертикальном положении, категорически запрещены при патологиях позвоночника. При беге и прыжках позвоночный столб испытывает большую нагрузку. Любая травма способна усугубить положение, поэтому прыжки полностью исключаются. С учетом того, что большинство людей имеют лишний вес, нагрузка становится слишком высокой. Под запрет попадают виды спорта, связанные с бегом: игровые, марафонская ходьба.

Занятия тяжелой атлетикой, гиревой спорт - это большая нагрузка для поясничного отдела

Занятия тяжелой атлетикой, гиревой спорт – это большая нагрузка для поясничного отдела.

Силовые нагрузки

Бодибилдинг противопоказан при межпозвоночной грыже. Занятия тяжелой атлетикой, гиревой спорт – это большая нагрузка для поясничного отдела.

Тренировки в щадящем режиме разрешаются только в период ремиссии. При силовых тренировках необходимо полностью исключить осевые нагрузки на позвоночник (приседания со штангой, становая тяга, жим ногами).

Нарушение рекомендации врачей, поднятие больших весов может привести к опасным последствиям.

Пренебрежение ограничениями способно сказаться и на общем состоянии больного.

Бег

При беге происходит ударная нагрузка на позвоночный столб. В межпозвоночных дисках, амортизирующих такое давление, возникают болевые ощущения. Имеющаяся патология может обостриться. Пульпозное ядро, образовавшее грыжу, может не справиться с нагрузкой. Быстрый бег способен привести к защемлению грыжевых выпячиваний или сжатию нервных волокон, находящихся в позвоночном канале. Пренебрежение ограничениями может сказаться и на общем состоянии больного.

Быстрый бег способен привести к защемлению грыжевых выпячиваний или сжатию нервных волокон, находящихся в позвоночном канале

Быстрый бег способен привести к защемлению грыжевых выпячиваний или сжатию нервных волокон, находящихся в позвоночном канале.

Занятия на тренажерах

Необходимо заниматься спортом при грыже позвоночника для эффективного восстановления функций опорно-двигательного аппарата и профилактики рецидива.

Устройства, рекомендуемые при заболеваниях позвоночника:

  • тренажер МТБ1-4 Бубновского;
  • качели Яловицына;
  • КС-500 и свинг-машина;
  • эллиптический тренажер;
  • кушетка Грэвитрин;
  • тренажер Горбунок;
  • гиперэкстензия;
  • пятый позвонок.

Проводить занятия рекомендуется в лежачем или полулежачем положении. Нагрузка должна быть одинаковой для обеих конечностей.

Гиперэкстензия

Основная нагрузка при занятиях на этом тренажере выпадает на поясничный отдел.

При грыже позвоночника имеются ограничения. Например, при подъеме нельзя сильно прогибаться

При грыже позвоночника имеются ограничения. Например, при подъеме нельзя сильно прогибаться.

При грыже позвоночника имеются ограничения:

  • недопустимо глубоко опускаться;
  • при подъеме нельзя сильно прогибаться;
  • необходимо исключить маятниковые движения;
  • запрещается использовать большой вес.

Занятия проводятся в присутствии врача, он регулирует величину наклона. Чтобы добиться хорошего эффекта, укрепить мышечный каркас, нужно заниматься регулярно и точно выполнять программу тренировок.

Доска Евминова

Упражнения на доске Евминова при грыже позвоночника приводят к хорошему лечебному эффекту. Занятия на этом тренажере нужны для тренировки мышц спины и благотворно влияют на позвоночный столб. При висе и полувисе на доске расслабляются различные группы мышц. В результате тренировок повышается подвижность межпозвоночных суставов, восстанавливается кровообращение, растягиваются мышцы спины.

После оценки состояния больного врач подбирает комплекс упражнений. Тренировки с грузами исключаются.

Упражнения на доске Евминова при грыже позвоночника приводят к хорошему лечебному эффекту

Упражнения на доске Евминова при грыже позвоночника приводят к хорошему лечебному эффекту.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Для безопасной тренировки брюшного пресса нужно придерживаться следующих принципов:

  • занятия проводить только в стадии ремиссии;
  • таз обязательно должен иметь опору;
  • не допускать чрезмерных нагрузок на позвоночник;
  • не использовать отягощений;
  • при выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений в спине и пояснице;
  • нужно избегать резких движений.

Упражнение на пресс: поднимать конечности, лежа на наклонной доске ногами вверх, постепенно увеличивать амплитуду.

Гимнастика после удаления межпозвоночной грыжи

Специальный комплекс гимнастики наряду с физиотерапией после удаления грыжи ускоряет реабилитацию пациента:

  • снижаются болевые ощущения;
  • восстанавливается функция участка, на котором была проведена операция;
  • активность позвоночника приходит в норму;
  • не допускается атрофия мышц;
  • восстанавливается двигательная активность;
  • устраняются физические ограничения.

Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?
Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев)
Межпозвонковая грыжа. Лучшие упражнения для спины. Советы рекордсмена. Александр Костенко

Гимнастика в послеоперационный период является обязательной. Реабилитация при помощи физкультуры назначается со второго месяца после хирургического вмешательства и проводится под контролем врача.