Gryzha.guru
Вы используете устаревший браузер. Пожалуйста, обновите ваш браузер для корректного отображения страницы.

Полезен ли бодибилдинг при грыже

Для многих людей, активно занимающихся спортом, известие о наличии межпозвоночной грыжи вынуждает бросить занятия. Но некоторые специалисты, уверены, что бодибилдинг при грыже полезен. Ведь физические упражнения, производимые регулярно под надзором тренера, укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.

Некоторые специалисты, уверены, что бодибилдинг при грыже полезен, так как физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник
Некоторые специалисты, уверены, что бодибилдинг при грыже полезен, так как физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.

Необходимо рассмотреть, насколько опасны физические упражнения при таком заболевании.

Профилактика заболевания

Межпозвоночная грыжа относится к типу приобретенных заболеваний. На ее возникновение и развитие влияют такие факторы:

  • гиподинамия (малоподвижная жизнь);
  • вредные привычки;
  • перегрузка организма (тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей);
  • получение травмы;
  • хронические заболевания.

Провоцирующими факторами могут служить форс-мажорные обстоятельства, такие как авария или неудачное падение.

Лучшей профилактикой заболевания станет укрепление мышечного корсета — работа над мускулами, окружающими позвоночник:

  • При ходьбе нужно поддерживать голову и спину прямо, не вытягивая вперед шею.
  • При сидении — спину держать прямой, опираться ею о спинку стула, ноги должны быть прямыми, требуется следить, чтобы они касались пола. Лучше помещать их на специальную подставку.
  • Для сна приобрести матрас средней жесткости. Отлично подойдет ортопедическая модель.
  • Поработать над меню, исключив жирные блюда, консервы, наваристые бульоны и копчености.
  • Забыть о вредных привычках, особенно о курении.
  • Заняться спортом. Подойдут плавание и другие виды физических упражнений.

Упражнения для спины

Будут полезны следующие типы упражнений:

  • на пресс (совершать подъемы ног, находясь в висе при фиксированной спине);
  • пуловер;
  • подтягивания широким или узким хватом;
  • наклоны вперед (проводить их только, когда спина прямая);
  • гиперэкстензии (только с хорошей техникой);
  • укрепление ноги/попы (проводятся только сидя или лежа);
  • гимнастика Бубновского или Дикуля;
  • лечебная гимнастика;
  • подтягивания с перехватом на перекладине;
  • скручивания, но с применением валика, помещаемого внизу спины;
  • простые упражнения, доступные для занятий дома.

Главное — отслеживать свое состояние на тренировке, не допуская перегрузок.

Правильное выполнение упражнений без веса

Врачи запрещают пациентам, имеющим диагноз межпозвоночная грыжа качаться и выполнять другие похожие упражнения.

Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания
Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания.

Ведь есть опасность перегрузить спину и заработать осложнение. Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания.

Здесь важно не забрасывать любимое дело, а внести некоторые коррективы. Тогда тренировки помогут развить мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Необходимо помнить следующее:

  • работайте над мышцами ног, пресса, спины;
  • уберите все упражнения, способные перегрузить спину (никакого силового давления);
  • не используйте гантели или штанги с большим весом;
  • никаких отказных повторений;
  • надевайте специальный тяжелоатлетический пояс или корсеты при упражнениях, предполагающих свободный вес на спину;
  • следите за порядком выполнения всех упражнений на спину;
  • каждое утро работайте над своей осанкой;
  • поднимайте вещи или снаряды (штанга, гантели) правильно — садитесь удерживая спину прямой, не сгибаясь;
  • начинайте свои силовые тренировки с гиперэкстензий;
  • завершайте тренировки растягиванием позвоночника;
  • кроме спины, работайте еще над прессом;
  • кардиотренировка также потребует коррекции — уберите оттуда все упражнения, где имеется усиленная нагрузка на колени или постоянная компрессия (декомпрессия) позвонков;
  • посещайте регулярно бассейн, плавайте там на спине.

Обязательно уведомите своего тренера о наличии диагноза, пусть он поможет изменить программу тренировок.

Упражнения с отягощениями

Силовые упражнения выполнять можно с регулировкой нагрузки, особенно на проблемные места. Выполнять все движения плавно, без спешки, помня следующие правила:

  • жим штанги только без моста и лежа, с фиксацией спины;
  • по возможности уменьшить в быту и тренировках статические положения (не находится долгое время в одном — сидеть или стоять);
  • жим ногами (человек поднимает ногами вес лежа) выполнять осторожно, без перегрузок;
  • подъем ног (разрешен из положения лежа с фиксацией спины);
  • боди-памп (укрепление туловища) — полезное упражнение, все движения делать плавно, неспешно, отслеживая свое состояние;
  • махи гантелями (без наклонов вперед, лучше сидя, делая опору на спину).

Задача — укрепить мышцы, окружающие позвоночник, не перегружая при этом спину во избежание развития неврологических проблем и осложнения заболевания.

Задача упражнений с отягощением - укрепить мышцы, окружающие позвоночник, не перегружая при этом спину
Задача упражнений с отягощением — укрепить мышцы, окружающие позвоночник, не перегружая при этом спину.

Заниматься классическим бодибилдингом нельзя. Исключение — если пациенту даст прямое разрешение его лечащий врач.

Виды тренажеров

Какими устройствами можно пользоваться для тренировки:

  • Будет полезен тренажер, на котором совершаются упражнения гиперэкстензии. Они помогают прорабатывать и укреплять мышцы спины.
  • Турник — рекомендованы подтягивания на нем с широким и узким хватом. Помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса.
  • Велотренажер можно использовать аккуратно, регулируя общее время выполнения и виды упражнений. Допустимо применение модификации тренажера, где человек занимается полулежа.
  • Кушетка Грэветрин — считается аутогравитационным устройством. Помогает снимать усталость, уменьшать боль. На нем производятся различные упражнения по вытяжению позвоночника.
  • «Пятый позвонок» — помогает укрепить спину, мышечный корсет.
  • «Качели Яловицына» — иногда назначаются врачом специально.
  • Практически безопасными считаются тренажеры, способные имитировать движения гребца.

Обязательно перед тренировкой надевать корсет, регулятор положения или фиксирующую повязку. Для занятий применять поддерживающие скамейки, ремни, подставки и другие предметы.

При грыже рекомендованы подтягивания на турнике. Это помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса
При грыже рекомендованы подтягивания на турнике. Это помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса.

Разрешенные виды спорта

Многие спрашивают, если бодибилдинг запрещен, чем можно заниматься. Межпозвоночная грыжа — это ущемление диска деформированного позвонка. Врачи советуют больным не перегружать мышцы спины и позвоночник. Однако эти рекомендации не предполагают полную неподвижность.

Полезными при грыже считаются:

  • плавание — оно благотворно влияет на общее состояние организма (в т. ч. аквааэробика);
  • пилатес;
  • фитнес;
  • упражнения Бубновского (кинезитерапия);
  • йога (лишь часть упражнений);
  • упражнения Дикуля;
  • турники (вытяжка, подтягивание).

Любые тренировки должны проходить после разрешения врача. Специалист подскажет время и виды наиболее полезных для пациента упражнений.

Любые тренировки должны проходить после разрешения врача, который подскажет время и виды наиболее полезных для пациента упражнений
Любые тренировки должны проходить после разрешения врача, который подскажет время и виды наиболее полезных для пациента упражнений.

Плавание

В воде тело расслабляется. Снимается вся основная нагрузка с позвоночника, равномерно распределяясь по оставшимся частям тела. Вода оказывает легкое массирующее давление на организм, успокаивает нервы. Мышцы расслабляются, боль стихает.

Плавание полезно и безопасно, ведь оно исключает резкие движения, усиленную нагрузку и статичное положение. Человек вынужден двигаться в воде постоянно, совершая активные движения. При этом активны его ноги и руки, туловище остается в покое. При грыже это крайне важно.

Регулярное посещение бассейна поможет улучшить осанку, уменьшает боль, нормализует кровообращение и укрепляет мускулы, окружающие позвоночник (мышечный корсет).

Занятия плаванием:

  • запрещены в периоды развития обострения (активизации воспаления, болевого синдрома);
  • нужна подробная консультация врача с составлением индивидуального графика посещений и подбора упражнений в бассейне;
  • наиболее полезным и безопасным при наличии грыжи считается стиль кроль на спине;
  • первые занятия пациент проходит с инструктором;
  • в бассейне надо постоянно следить за общим состоянием (проявлением неприятных болезненных ощущений).
При наличии межпозвоночной грыжи занятия фитнесом допустимы, если имеется разрешение врача
При наличии межпозвоночной грыжи занятия фитнесом допустимы, если имеется разрешение врача.

Фитнес

Он относится к виду аэробных нагрузок, поэтому большинство представленных упражнений напоминает лечебную физкультуру. При наличии межпозвоночной грыжи занятия фитнесом допустимы, если имеется разрешение врача. Программу тренировок необходимо составить так, чтобы нагрузка была поэтапной и исключала все резкие, ритмичные и быстрые движения (наподобие прыжков).

Фитнес поможет натренировать мышцы тела, избегая опасных нагрузок.

Дополнительно можно заняться фитболом, который также дает отличный укрепляющий результат.

Пилатес

Это комплекс упражнений, созданный Йозефом Пилатесом. Занятия рекомендуют при диагностике многих заболеваний, касающихся позвоночника.

Регулярные тренировки помогут укрепить весь мышечный корсет, обеспечивая позвоночнику дополнительную поддержку. При грыже сильно напрягать мышцы и носить тяжести нельзя, но тренироваться нужно. Пилатес поможет решить непростую задачу.

Пилатес поможет укрепить весь мышечный корсет, обеспечив позвоночнику дополнительную поддержку
Пилатес поможет укрепить весь мышечный корсет, обеспечив позвоночнику дополнительную поддержку.

Люди выполняют различные упражнения сидя, лежа, используют разный инвентарь и тренажеры. Все занятия проводятся с опытным инструктором. Следует предупредить его о наличии грыжи, чтобы он смог скорректировать программу.

Польза приседаний

Приседания — эффективное и несложное упражнение, которое можно выполнять где угодно, даже на улице или на работе. Отличный способ взбодриться и поддерживать мышцы ног и бедер в тонусе.

При грыже приседания помогут укрепить ноги и мышцы поясницы, но выполнять их надо с осторожностью:

  • держать спину всегда прямой;
  • ноги расставить до ширины плеч;
  • опускаться медленно, словно приседая на небольшую скамейку;
  • сделать один неглубокий вдох;
  • приседать неглубоко и вставать плавно, без рывков.

Нельзя совмещать приседания с силовой нагрузкой. Иначе позвоночник вместо полезной тренировки получит лишь нагрузку, которая отразится на состоянии межпозвоночных дисков.

Межпозвонковая грыжа.Тренировка ног от рекордсмена Александра Костенко
Как тренироваться при проблемах с позвоночником (грыжи и протрузии позвоночника)

Противопоказания

Какие тренировки запрещены при появлении межпозвоночной грыжи:

  • прыгать на скакалке;
  • отжимания (особенно с весом);
  • становая тяга;
  • ударные нагрузки (степ-аэробика);
  • осевые нагрузки;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • прыжки (неважно — в высоту или длину);
  • бег.

В быту и работе следует исключить поднятие тяжести, тяжелые постоянные физические нагрузки, вредные привычки, бесконтрольное принятие пищи (ожирение негативно сказывается на состоянии позвоночника).

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Ссылка на основную публикацию