Gryzha.guru
Вы используете устаревший браузер. Пожалуйста, обновите ваш браузер для корректного отображения страницы.

Полезен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника?

При лечении заболевания позвоночника используется комплексный подход. Применяются не только медикаменты, но и физические упражнения. Прежде чем использовать бег при грыже поясничного отдела позвоночника, нужно посоветоваться с врачом, какой выбрать уровень нагрузки и степень двигательной активности.

Прежде чем использовать бег при грыже поясничного отдела позвоночника, нужно посоветоваться с врачом, какой выбрать уровень нагрузки
Прежде чем использовать бег при грыже поясничного отдела позвоночника, нужно посоветоваться с врачом, какой выбрать уровень нагрузки.

Польза

При остром течении заболевания активные движения больным запрещаются. Позвоночнику нужен покой, чтобы не возникло защемления нервных пучков межпозвоночным диском. Бег может быть назначен в зависимости от симптомов заболевания, степени болезни, состояния больного. Бег полезен, если им не злоупотребляют.

При беге происходит большая нагрузка на суставы. Больным с грыжей позвоночника не рекомендуется слишком часто заниматься таким спортом, иначе могут возникнуть артрозы или артриты.

Врачи советуют больным бег трусцой. Такой способ не вызывает осложнений.

Рассмотрим пользу бега трусцой:

  • нормализуется нервная система;
  • улучшается сердечная деятельность;
  • развивается устойчивость к стрессам;
  • улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.

После бега выполняют упражнения на растяжку и принимают контрастный душ. В этом случае тренировка принесет пользу.

Если после пробежки вы ощущаете улучшение состояния и прилив сил, значит, режим тренировок выбран правильно.

Допустимые физические нагрузки

Врачи рекомендуют больным с грыжей позвоночника незначительные нагрузки. В стадии обострения занятия прекращают.

Врачи рекомендуют больным такие виды физической активности:

  • плавание;
  • йога;
  • упражнения на растяжку;
  • скандинавская ходьба;
  • пилатес;
  • легкие упражнения для спины;
  • лечебная физкультура;
  • бег трусцой.

Некоторые из этих видов спорта больным могут быть противопоказаны в той или иной стадии болезни. Поэтому назначить занятия бегом может только лечащий врач.

Назначить занятия бегом может только лечащий врач
Назначить занятия бегом может только лечащий врач.

Скандинавская ходьба

Врачи советуют пациентам с грыжей заниматься скандинавской ходьбой. Занятия следует проводить на свежем воздухе.

Темп тренировки должен быть умеренным.

При занятиях нужно использовать спортивный инвентарь для скандинавской ходьбы – опорные палки, которые подбираются каждому человеку индивидуально с учетом его роста. Такие занятия полезны людям любого возраста. Тренировки должны быть регулярными.

Основные правила

Бег при грыже позвоночника можно применять только по правилам. В начале больной проходит полное обследование. Врач вместе с инструктором подбирают индивидуальный комплекс тренировок с учетом места локализации грыжи, степени болезни, сопутствующих заболеваний и физического состояния пациента. Необходимо соблюдать правильную технику упражнений для позвоночника.

Даже в период ремиссии болезни следует выполнять правила. При занятиях у человека не должно возникать болевых ощущений.

Упражнения выполняют утром без воздействия обезболивающих, тогда оценка результатов будет точной
Упражнения выполняют утром без воздействия обезболивающих, тогда оценка результатов будет точной.

Терпеть боль нельзя, она свидетельствует о том, что упражнения подобраны неправильно, и это может вызвать переход грыжи в острую форму. Движения, которые причиняют боль, следует исключить из схемы тренировки.

Первое занятие проходит под наблюдением реабилитолога. Врач следит за правильностью выполнения движений. После окончательного подбора тех движений, которые не причиняют вреда, можно переходить к домашним тренировкам.

Больным следует исключить движения резкие и с большой амплитудой, повороты.

Упражнения должны выполняться плавно с постепенной тренировкой нужных групп мышц. Если занятия причиняют дискомфорт, нужно обратиться к врачу.

При беге или упражнениях нельзя перенапрягаться, нагрузки не должны быть высокими. Нужно разделить дистанцию при беге на несколько участков, пробежав каждый из них, следует отдохнуть. Упражнения выполняют утром без воздействия обезболивающих, тогда оценка результатов будет точной.

Занятия начинают с разминки, более простых движений, переходя к более сложным. Если, кроме грыжи, наблюдается искривление позвоночника, то нужно снизить нагрузку на все отделы позвоночного столба. Пробежки при этом запрещены.

Если, кроме грыжи, наблюдается искривление позвоночника, то нужно снизить нагрузку на все отделы позвоночного столба
Если, кроме грыжи, наблюдается искривление позвоночника, то нужно снизить нагрузку на все отделы позвоночного столба.

Лечение будет эффективным только при комплексном подходе. Улучшение состояния пациенты отмечают после 6 месяцев регулярных тренировок.

Подготовка к пробежке

Перед пробежкой следует размять мышцы, сделать зарядку. Бег разрешен только в состоянии ремиссии заболевания. Для тренировки следует использовать кроссовки или обувь с амортизирующей подошвой. В перерыве между занятиями делают расслабляющие упражнения из комплексов йоги, пилатеса, выполняют движения на растяжку мышц. Такая зарядка перед пробежкой подготовит позвоночник к нагрузке.

Противопоказания

В некоторых случаях бег при межпозвоночной грыже противопоказан. Нельзя заниматься в период обострения грыжи и усиления боли. Также не следует бегать:

  • при простуде;
  • инфекционных заболеваниях;
  • онкологических болезнях;
  • хронических патологиях;
  • высокой температуре.

При грыже позвоночника противопоказаны: тяжелая атлетика, аэробика, игра в хоккей, катание на коньках, альпинизм, единоборства, прыжки на скакалке, баскетбол, волейбол, футбол.

Лечение позвоночника-бегом

Такие виды спорта вызывают слишком большую нагрузку на позвоночник. Это может нарушить кровообращение, вызвать осложнения грыжи и ухудшение состояния больных.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Ссылка на основную публикацию